Como voltar a fazer musculação?
As pessoas que acreditam no famoso ditado popular entre os marombeiros, “No Pain No Gain” (Em português: sem dor, sem ganho), seja a verdade de uma vida saudável, estão em parte muito enganados. Esse jargão utilizado pelo personagem de um filme interpretado por Sylvester Stallone Rocky, ficou tão famosa que é o bordão mais utilizado nas academias. Mas de fato, será que apenas na dor poderemos construir um corpo verdadeiramente forte?
Nesse artigo vamos falar sobre a importância do descanso e como na verdade os seus músculos são construídos neste período. Sylvester Stallone se referia a dificuldades que enfrentamos no processo da construção de uma vida saudável. Mas também na hora de superar os nossos próprios limites, seja na hora de aumentar os pesos na musculação ou na hora de descansar.
Por que deveríamos dar mais atenção aos períodos de descanso?
De fato, fazer alguma atividade física diária será a primeira recomendação de um especialista se você quiser manter uma boa saúde e condicionamento físico. Mas até quando praticar esporte é saudável? E qual a importância do descanso para a regeneração celular?
O animal humano está naturalmente adaptado a vida sobre o estresse na natureza. Assim, se voltarmos no passado, nossos ancestrais apresentariam uma fisionomia muito mais atlética e desenvolvida comparado a média do homem moderno. Mas a necessidade fisiológica do nosso organismo de se movimentar ainda é muito latente no homem dos dias de hoje. Nesse contexto, a prática diária da atividade física é fundamenta para manter o nosso corpo saudável, sem esquecer que o exercício físico também se relaciona com a saúde mental de cada indivíduo.
Porém, com a demanda estética cultural do corpo ideal, muitas pessoas acabam exagerando na hora de praticar esporte, esquecendo da sua finalidade principal. Assim, muitos problemas relacionados a saturação da atividade física podem aparecer em forma de lesões, fatiga, insônia, estresse, problemas relacionados a concentração, entre muitos outros sintomas.
Como descansar durante e depois de treinar musculação?
O corpo passa por uma série de transformações fisiológicas quando começamos a fazer alguma atividade física. Sendo assim, a musculação é um perfeito exemplo de como podemos treinar o nosso organismo e de como o descanso correto é uma parte fundamental desse processo. Desde o primeiro minuto levantando algum peso alterações fisiológicas começam a ocorrer dentro das fibras musculares fortalecendo-as devido ao estresse ocasionado através dos exercícios.
Porém, esse processo de fortalecimento ocorre em duas fases denominadas: fase neuronal e fase miofibrilar. Nesse contexto, aqui é onde ocorre algumas más interpretações do jargão mencionado anteriormente. Ou seja, as fibras musculares só aumentaram de tamanho depois de sofrerem um estresse mecânico que ocorre quando levantamos peso. Contudo, se não houver um período de descanso programado entre os períodos de treinamento o corpo não poderá concluir as duas fases neuronal e miofibrilar para a regeneração e fortalecimento dos tecidos e processos neuronais envolvidos.
Desse modo, uma importante recomendação dos profissionais da saúde consiste em treinar o corpo por grupos musculares. Assim, é possível dar o tempo necessário para o descanso de cada grupo. Em média se recomenda um descanso de 48 horas consecutivas para cada grupo muscular. Já entre os exercícios, não existe exatamente um tempo recomendado. Ou seja, os especialistas afirmam que o tempo de descanso será determinado pelo seu próprio corpo.
Por que fazer treinos de musculação?
O corpo de um humano adulto está adaptado para uma vida bastante ativa. Isso por que os nossos ancestrais tinham uma vida bastante ativa resultado da demanda física no estilo de vida daquele período. Contudo, a tecnologia dos dias de hoje nos permite viver uma vida bastante sedentária.
Entretanto, viver uma vida sedentária terá resultados negativos na qualidade de vida de um indivíduo. Aumentando a probabilidade de desenvolver alguma comorbidade ou doenças relacionadas a falta da prática de atividade física.
Nesse contexto, a musculação é uma excelente maneira de desafiar o corpo, já que trabalha com uma série de elementos importantes para o desenvolvimento saudável do organismo. Além de melhorar a massa muscular, ela também pode melhorar a resistência física, o sistema imunológico e muito mais. Em suma, por ser uma atividade que não requer muitas horas de treino é considerada uma das melhores opções para o estilo de vida das grandes cidades.
