Atividade física é sinônimo de saúde e bem estar? A resposta é: mil vezes sim! O exercício físico regular, pelo menos três vezes na semana, é uma garantia de qualidade de vida. Atividades físicas são recomendadas pela Organização Mundial de Saúde, e isso não é discutível, é uma unanimidade em qualquer parte do mundo.

Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde vão além do aspecto físico, repercutem dia a dia na saúde mental de cada um de nós, sendo inclusive, uma medida efetiva para combater a ansiedade e a depressão. A prática de exercícios atua diretamente na causa do transtorno de ansiedade que acomete tanta gente no mundo atual. Os exercícios geram uma carga de ânimo e uma sensação de bem estar, estimula o sistema imunológico e produz reações biológicas de conforto e segurança. E isso, obviamente, repercute diretamente no nível psicológico, não somente no bem estar físico.

Efeitos da atividade física para diminuir a ansiedade

A ansiedade e a depressão são o mal do novo século. Estamos absorvidos em uma rotina que nos engole com tantas responsabilidades e exigência, informações, interações e demandas. É muito difícil priorizar o seu bem estar pessoal diante de tantas atribuições no seu dia a dia. A qualidade de vida que deveria vir em primeiro lugar – afinal de contas temos melhores condições de higiene, transporte, alimentação e defesa da saúde do que há um século atrás, se transformou em mais um desejo a ser perseguido. Em uma sociedade como a nossa, urbana, veloz e sempre atrasada, numa busca constante pelo progresso, os sintomas do nosso esgotamento são evidentes e estão por toda parte.

Mas o melhor dessa constatação é reconhecer que não necessitamos de muito para diminuir essa ansiedade que nos consome a diário e que muitas vezes se transforma em uma depressão. Ainda não existe melhor substituto, mais natural e eficaz, do que a atividade física. A prática do exercício físico regular, algumas vezes na semana, produz efeitos benéficos constatados em nível biológico e psicológico, pelos cientistas e especialistas e que podem ser sentidos por nós mesmos, que melhor conhecemos as dores que afligem o nosso corpo e a nossa mente.

Benefícios do esporte a nível biológico

A prática regular de exercícios físicos está diretamente relacionada com os resultados positivos a nível biológico no nosso organismo. Estudos científicos comprovaram que atividades físicas melhoram os sistemas cardiovascular e respiratório, repercutindo no sistema nervoso. De modo natural, o exercício físico aumenta a liberação de noradrenalina e da serotonina, ao tempo em que reduz os níveis de cortisol. Os efeitos são biológicos e resultam na diminuição da ansiedade e do estresse e, inevitavelmente em qualidade de vida.

Mas também, os benefícios são alcançados através da hipófise, comumente chamada de glândula mestre, que coordena o funcionamento de todas as glândulas do corpo. Os exercícios físicos estimulam a hipófise a produzir endorfinas, que são hormônios que regulam a dor e a sensação de bem estar. Consequentemente, se estimula de modo natural, a sensação de relaxamento e anestesia. A endorfina e a serotonina são dois dos principais hormônios da felicidade. Em se tratando de níveis leves ou moderados de depressão, a atividade física ainda atua em relação ao organismo como uma droga antidepressiva.

Exercício físico e seus beneficios a nível psicológico

A saúde mental também agradece à prática da atividade física regular. Em boa medida, o bem estar psicológico resulta do bem estar físico, mas, além disso, os benefícios psicológicos dos exercícios físicos podem ser observados em termos de liberação da mente das preocupações, estimulação da confiança e da capacidade de cumprir metas e o aumento da sua interação social.

As atividades físicas funcionam como estimulantes de concentração, positividade, auto-estima, auto-cuidado e auxiliam na criação de um ambiente mais saudável, que desencadeia todos os aspectos favoráveis para uma melhor qualidade de vida. Você dá um descanso à sua cabeça que vive empregnada pelas responsabilidades e deixa seu cérebro livre para respirar, imaginar e criar. Você se vê capaz de vencer suas limitações, cada nova meta cumprida te apresenta resultados físicos, mas gera uma recompensa psicológica, a satisfação e o orgulho de ter realizado. Você se permite mudar de perspectiva, ao interagir com outras pessoas e fazer novos amigos que praticam esporte com ou como você. Sua saúde psicológica é alimentada diariamente por um ciclo positivo que envolve seu corpo e sua mente.

Que exercícios e quanto tempo é necessário para combater a ansiedade?

Comece com tranquilidade, mas seja constante. Lembre que o bem estar é o seu objetivo final. E se você decide fazer uma atividade física para combater a ansiedade, a primeira coisa que você não deve fazer é colocar mais ansiedade no seu dia a dia. É uma questão de entender que uma vida melhor depende da prioridade que você dá a sua saúde mental e do seu corpo físico.

Não é fácil, mas também não é impossível. E para começar é importante primeiro decidir e, depois, persistir. Se mova, caminhe, dance, nade, corra, faça musculação, o que você quiser. Estabeleça metas semanais e vá ampliando aos poucos. Se você acha que não pode começar com uma prática esportiva, comece dando uma volta no quarteirão, mas faça três vezes na semana. Ou limpe o jardim uma vez por semana, lave o carro e leve o cachorro para dar uma volta todos os dias da semana. A ansiedade é rasteira e atua no silêncio, mostre a ela que você não vai ficar parado esperando que ela tome conta da sua vida. Levante e vá viver.